O crash octagon é uma rotina de treinamento físico que ajudará a transformá-lo em uma pessoa fisicamente apta e saudável. O exercício é baseado em um polígono de oito lados que você realizará em uma sequência específica. Quando concluído corretamente, o crash octagon é conhecido não apenas por sua dificuldade, mas também por seus resultados impressionantes.
O objetivo do exercício é fazer com que você trabalhe todo o seu corpo, tonificando seus músculos e melhorando sua resistência. É uma rotina de exercícios completa que leva tempo para ser realizada, mas que faz parte de um esforço maior para se tornar fisicamente apto e saudável.
Passo a passo
Antes de começar, é importante aquecer adequadamente para evitar lesões. Aquecer é fácil e pode ser feito fazendo alguns minutos de exercício cardiovascular como correr, caminhar ou pular corda. Depois, comece o seu crash octagon:
1. Corrida rápida: Comece com uma corrida rápida para o primeiro ponto do polígono e, em seguida, faça um sprint curto até o próximo.
2. Flexões: No segundo ponto, faça 10 flexões de braços. Certifique-se de fazer uma pausa se precisar descansar.
3. Burpees: Seguindo para o terceiro ponto, faça 10 repetições de burpee. Este exercício irá exercitar todo o seu corpo e é essencial para melhorar a sua resistência.
4. Agachamentos: No quarto ponto, faça 15 agachamentos.
5. Saltos com pliometria: No quinto ponto, faça 10 saltos com pliometria. Isto significa que você deve pular o mais alto que puder, aterrissar suavemente e repetir o exercício.
6. Prancha lateral: No sexto ponto, faça uma prancha lateral com cada braço por 30 segundos.
7. Deadlifts: No sétimo ponto, faça 12 repetições de deadlifts.
8. Flexibilidade: Finalmente, no oitavo ponto, coloque-se em uma posição de alongamento por 30 segundos. Essa pausa permitirá que seus músculos relaxem adequadamente antes de iniciar o polígono novamente.
Repita o polígono até que você se sinta cansado. Para iniciantes, tente fazê-lo três vezes seguidas, enquanto os mais avançados podem tentar fazer sete vezes ou mais.
Benefícios do exercício
O crash octagon é um exercício eficaz que pode ajudar na perda de peso e no aumento de sua força física. Ele é ótimo para melhorar a resistência e ajudará seu coração a ficar saudável. O exercício também ajuda a tonificar os músculos de todo o corpo. Além disso, é uma técnica perfeita para melhorar o equilíbrio e desenvolver habilidades em várias áreas de fitness.
Conclusão
Se você está procurando uma rotina de exercícios completa que ajude a melhorar sua resistência, aumentar sua força física e tonificar seus músculos, então o crash octagon é perfeito para você. Seguindo alguns passos simples, você pode iniciar imediatamente o plano de treinamento. Lembre-se de aquecer bem antes de começar e, com a prática, você verá os resultados surpreendentes dessa técnica eficaz de treinamento físico de oito lados. Implante o crash octagon em sua rotina diária e desfrute de todos os benefícios que este exercício pode trazer para a sua saúde e corpo!